時差問題

時差問題，是咧講人經過飛行機前往無仝彼陣區了後，因為這時差出現的身軀無爽快，上主要的後果是睏眠障礙、警覺下降和生活節律失調。

的時差產生的生理學基礎

生物組織佇咧所有水平頂攏有生物節律的周期性，這款生物節律通常講是生物現象。

睏眠佮甦醒周期是咱佇長期生活中形成的一種生活規律，人基本上按照這个規律生活徛起來。睏眠是一種有規律、重複、會當倒反的生理狀態。合理的睏眠，對一个健康的身體是欠缺的，伊是保持佮恢復健康的先決條件。近三空年來發現，睏眠並毋是一个平靜被動的過程，是由一系列主動調節的睏眠周期所組成，即從覺醒到睏眠是有一定的階段性佮周期性的。睏眠是由特定的中樞進行調節的，並且佮某一寡神經介質的代謝活動有關。

睏眠是一種足自然的生理活動，有一定的規律，伊既有被動性，睏袂使得；閣有主動性，就會當佇咧某一寡仔條件下主動控制。睏眠的早暗佮睏眠繼續的長短，攏是有規律的。違反這个規律，人定定會感覺睏𤺪、疲乏等無適，這種無適是因為睏眠佮初醒周期烏白造成的，若這款規律行為的改變，閣形成一个新的規律。仝時通過長時間的適應，原來產生無適合就會漸漸消失，按照新的規律建立睏眠初醒周期。

是對人體正常生活規律的影響

時差的產生予得人經過長時間建立起來的規律性予人拍破，神經介質猶原照原來時間周期分泌佮調整代謝，使人產生無適合。表現為興奮抑是疲乏、思睏、注意力無集中、記持困難是、𠢕激怒、起毛䆀、興趣減少、反應鈍鈍、思維緩慢、工作學習效率降低等等的現象。

這種失調的嚴重程度佮時差細漢時數成正比，彼陣差超過四个時區的時陣，出現明顯反應。一般出現的時陣差差了，恢復睏眠初醒周期所需要的時間比點鐘較差小時數略長一寡，啊若其他生理佮生物化學周期可能需要調整予閣較長的一寡時間，如體液分泌佮腸蟯蟯動周期等等。

生理節律對白日的延長（向西旅行）比白日縮短（向東旅行）閣較容易適應，因為身體延長其各種規律比較短這个規律著愛較容易一寡，即自發性節律總是比二十四點鐘長一寡。佇正常情形下，一个二十四點鐘節律是外部仝款節律強加予身體內部的生理節律，其上重要的是進食佮日頭。差造成的主要後果是睏眠障礙佮警覺下降，睏眠佮甦醒周期的失調予人閣較會發生事故佮削弱判斷力。機體抵抗力下降，出現感冒、落屎、心血管病、腦血管病佮其他各類傳染病。

克服的時陣差調整機體的措施

時差所帶來的無適當會當採取各種方法來減輕，遮的方法依生活節律失衡的程度而異。

• 若旅行連紲時間不足十八點鐘，上好維持家己本國的生活時間表。若無鑑於進餐時間的改變佮日光的暴露，旅行者應該隨採取所到國家的進餐／睏眠時間，趕緊佮當地的時間仝步化。
• 若出發進前一兩工將進餐／睏眠時間調整一點鐘二點鐘，會當大大減輕時差的影響。
• 因為向東旅行，航空公司半暝仔提供加餐，定定造成睏眠時間減少佮降低對食食的適應能力。旅行者佇出發去機場進前食一頓，並且佇家己的位掛一个標牌：_ 早頓進前莫攪擾 _，而且用崁目睭的罩咧目睭，然後睏去。
• 伊若佇飛行中睏眠不足六點鐘，日時睏一下短覺是有好處的，但是重要的是佇咧當地臨睏時間進前上好莫睏。
• 咖啡因佮茶的飲料會當用來解決關睏問題；半衰期較短的鎮靜安眠劑通用來避免失眠。猶毋過，這寡方式可能有一个體差異，同時可能存在不良反應。
• 上重要的是趕緊適應當地的進餐時間。同時佇咧重新使生物節律同步化中對光的暴露是真重要的。

參見

• 紅眼航班
• 輪班工課睏眠眠